Jesuseapalavra

Conceito

A menopausa é um ponto no tempo,isto é,a data da última menstruação na vida de uma mulher.

A menopausa natural é diagnosticada quandou houver um espaço de doze meses consecutivos de amenorréia,afastadas as causa patológicas ou fisiológicas.Representa a parada definitiva da menstruação,resultante da perda da atividade folicular ovariana.É considerada prematura quando acontece antes dos quarenta anos,e tardia após os cinquenta e cinco anos.

Sintomas

Ondas de calor seguidas de sudorese profusa,insônia,cefaléia,irritabilidade,nervosismo,instabilidade emocional,diminuição da libido,predisposição ao estresse,piora os quadros depressivos pré-existentes,perda do viço e da tonicidade da pele,atrofia da mucosa e cutânea,responsável pela dispareunia (dor no ato sexual),vaginites,urgência e incontinência urinária.

Ao longo prazo,a menopausa pode vir associada à osteoporose,doenças cardiovasculares,diabetes mellitus,obesidade,doença de Alzheimer,câncer de mama,de úteo e de intestino.

Suspender o uso de drogas

Nicotina

Aumenta o risco de doenças cardiovasculares,osteoporose,câncer de pulmão e colo do útero.Duplica o risco da doença de Alzheimer,antecipa a menopausa em até dois anos,aumenta o risco de recidiva de câncer de mama já tratado.

Álcool

Aumenta o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose.

Cafeína

Aumenta a incidência da osteoporose.

Fazer exercícios físicos com exposição à luz solar e ao ar puro

O benefício do exercício físico na mulher na pós-menopausa previne e trata a hipertensão arterial,diabetes,obesidade,osteoporose e depressão.

Exercícios aeróbicos como a caminhada,ciclismo,dança,hidroginástica e musculação ativam a vascularização periférica,melhoram o desempenho cardíaco e músculos esquelético,melhoram também o estado de ânimo e a sensação de bem-estar pela liberação das endorfinas.

Exercícios de impacto (pular corda,corridas,sapatear,voleibol) previnem e tratam a osteoporose,e devem ser feitos de preferência em jejum,por pelo menos cinco minutos,para estimular a liberação do hormônio do crescimento que fixa o cálcio nos ossos.

Necessidades básicas diária de vitaminas e sais minerais para uma mulher na menopausa

*Nutriente*	*Quantidade*	*Onde encontrar*
Vitamina A	700mg	Ovo,cenoura,agrião,abóbora,manga,banana e beterraba
Vitamina C	75mg	Morango,mamão,kiwi,laranja,manga,brócolis,ervilha
Vitamina D	40OUI	Cenoura,abóbora
Vitamina E	15mg	Avelã,amêndoas,azeite,brócollis,amendoim
Acido fólico	400mg	Verduras e grãos integrais
Vitamina B6	1.5mg	Banana,batata,cereais,fígado,queijo
Cálcio	1500mg	Gergelim,couve,leite,soja
Magnésio	320mg	Aveia,amêndoas,amendoim,banana
Fósforo	700mg	Queijo,ovo,salmão,frango,leite

Manter uma dieta saudável

A dieta balanceada,baixa em gordura saturada,alta em grãos,frutas,vegetais,água em quantidade suficiente e nos intervalos das refeições,vitaminas e minerais adequados,contribui grandemente para a manutenção da boa saúde.

Manter o peso

A gordura corporal mais danosa à saúde está na cintura abdominal.Se estiver acima de 88 cm,isso representa um alto risco de se desenvolver a síndrome metabólica,que consiste de:doenças cardiovasculares,diabetes millitus e hipertensão arterial.

Reduzir o estresse

Manter respouso adequado,dormir mais cedo,manter contato regular com a natureza,pensar positivamente e confiar no Criador.

Dra. Stellamaris Sampaio,médica ginecologista,obstetra e cirurgiã-geral do Hospital Adventista de Manaus.